Szerda estére belázasodtam. Talán vasárnap már tudok mozogni, de addig semmi. :(
Alapozás 80
Ma megvolt a 2. 80-as is. Azt hittem sose lesz vége, csak köröztem, köröztem a vaksötétben a fejlámpa fényét nézve.
HR átlag: 142.
Össz idő: 80 perc
Táv: 14,81km, tempó: 5,42 min/km
Alapozás 80
Ma volt az első 80 perces etap. Ez 4 kör volt a HHH reptér körül plusz az oda-vissza. Ez már érezhetően több volt, fejben már jobban megviselt mint az előzőek. Mi lesz itt a 90 percel? Érdekes lesz.
3,5 fokban indultam, hosszú nadrág, hosszú aláöltözet és téli felső, tökéletes volt, sehol nem fáztam.
HR átlag: 142.
Össz idő: 80 perc
Táv: 15,02km, tempó: 5,37 min/km
Alapozás OUTI 120-180 perc
Szombaton megvolt az első outi kör is. Solymár-Pilisszentiván-Tinnye-Perbál-Budajenő-Telki-Budakeszi útvonalon.
Az időjárás olyan 3-5 fok körül volt, a kezem és a lábam nem fázott, de egy szélálló mellény kellene mert a hosszú aláöltözet és a thermo mez együtt kevés volt, a széldzsekivel meg már sok.
Régen ültem a fokán, és nagyon tetszett. 11-kor indultam, lehet majd megpróbálom 1 órával később, hátha kisebb a forgalom.
A lényeg az volt, hogy az idő 120 és 180 perc között legyen és a pulzusra is próbáltam figyelni. Futásnál sokkal könnyebb kontrollálni a pulzust, itt azért néha elszállt.
A körben volt 890m szint is, jó kis hullámzós dombvidék.
táv: 56,9km
szint:890m
HR max:163
HR avg: 135
Alapozás 70 meg egy kis MTB
Délelőtt kihasználva a jó időt és hogy otthon voltam, 11-kor nyakamba vettem az erdőt és a már szokásos HHH reptér körül köröztem pár perc múlva.
HR átlag: 144.
Össz idő: 70 perc
Táv: 12,10km, tempó: 6:03 min/km
Délután Gabuly mesterrel mentünk egy rövid karikát a budai hegyekben.
959m szint, 32km táv.
Alapozás 70
Kedden megvolt a 70 perces etap.
HR átlag: 144.
Össz idő: 70 perc
Táv: 12,41km, tempó: 5,56 min/km
Alapozás 70
Szitáló esőben, szeles kellemetlen időben. Nem esett jól.
Kicsit gyorsultam az előzőekhez képest,
HR átlag: 144.
Össz idő: 70 perc
Táv: 12,6km, tempó: 5,33 min/km
Nagykovácsi avar ride
A Serrenők brigáddal jó kis túrát nyomtunk ma. Sport szempontból nem volt jelentős, de jó hangulatban végigszaladtunk a közeli erdőkön, álomszép őszi időben.
útvonal: HHH-sárga-Solymár-sárga-Muflon-Pilisszintiván-zöld-Virágos nyereg.
táv: 45,4km
szint:1203m
HR max:168
HR avg: 119
Alapozás - 60 perc futás
Végre világosban. Az egyik legjobb dolog az őszi erdőben futni!
HR átlag: 147.
Össz idő: 60 perc
Táv: 10,2km, tempó: 5,54 min/km
Alapozás, első felvonás
Ma kezdtem az alapozást.
Ez annyiban nyilvánult meg, hogy 1 órát futottam, úgy hogy figyeltem a pulzusomra.
A terv az volt, hogy reggel munka előtt tudom le, de 6-kor felkelve konstatáltam, hogy még sötét van, ezért inkább délutánra csúsztattam.
A jóöreg Polar S725X-et beállítottam hogy 140-155 közötti céltartományt figyeljen majd nekilódultam a vaksötét erdőnek. Persze fejlámpa volt nálam, de a párás esti erdőnek meg van a varázsa azért :).
HR átlag: 148.
Össz idő: 60 perc
Táv: 10,5km, tempó: 5,45 min/km