25-én megvolt a 100 perces, vasárnap pedig a 110 perces körözés. Az első aszfalton ment, a második a szokásos hármashatárhegyi reptér körüli körözésből állt annyi extrával, hogy menet közben leesett egy kis hó.

Karácsonyra kaptam egy CEP kompressziós szárat ajándékba Bernitől amit rögtön ki is próbáltam, nem fárad el közel sem annyira a vádlim mint korábban, sőt a pulzusom is mintha alacsonyabb lenne azonos tempó mellett. Kaptam North Face aláöltözetet is, ami szintén világbajnok, a -2 és -5 meg se kottyant mindössze 2 réteg ruhával.

Ma megvolt az újabb 110-es menet. Ezt a hetet még végig pörgetem, a következő "pihenő hét", majd tényleg pihenés lesz síelés formájában.

Év összegzés nem lesz, de decembert azért összefoglalom:

futás: 157km (abszolút rekord, eddig 107 volt az egy hónapon belüli).

Értékelhető bringa nem volt sajnos, csak a munkába járás, abból se túl sok.

Sielés után még egy hónap ebben a szisztémában (110-110-120  120-120-130  130-130-140  60-60-70), az kitart február közepéig, aztán jöhet az erősítés és el kell kezdeni a bringán is gyűjteni a km-eket.

Ma is megvolt a 100 perces penzum, napsütéses 11 fokban, túl is öltöztem ahogy illik. A tempóm kicsit jobb volt mint szokott, pedig még egy elhúzódó tejfakasztón is voltam előző éjjel.

track

HR átlag: 146.

Össz idő: 100 perc

Táv: 17,73km, tempó: 5,49 min/km

A keddi 90 perces elmaradt, helyette céges karácsonyozás volt. Csütörtökön viszont megvolt a 90 perces majd ma, szombaton a 100-as is. Holnap ha nem lesz ekkora szél, elmegyek bringázni is. Az erdő nagyrészt felszáradt, ma inkább a szél okozott gondot, a napsütés és a 11 fok a lelkemnek jót tett a sok fejlámpás párás botorkálás után. A terv az, hogy jövő héten 100-100-110, majd 110-110-120, pihenőhét, 1 hét síelés (csak essen hó) és indul az utolsó hónap.

csütörtök

szombat

Ma végre kicsit pihentebben és világosban futottam. Meg is látszik a tempón, kb. fél percel gyorsabb volt.

track

HR átlag: 146.

Össz idő: 90 perc

Táv: 15,01km, tempó: 6,01 min/km

Csütörtökön megvolt a második is a héten. Határozottan jobban ment mint a keddi. Hideg volt 1 fok körül, de szélcsend szerencsére. Vasárnap jön a 90 perces. Kíváncsi leszek, hogy kipihenve gyorsulok-e.

track

HR átlag: 144.

Össz idő: 78 perc

Táv: 12,31km, tempó: 6,22 min/km

Kedden megvolt a 80 perces etap.

Érződik továbbra is, hogy beteg voltam, főleg a pulzuson és a tüdőkapacitáson, nameg az is, hogy jelentős deficitem van alvásból. Elkezdtem újra bringázni is a munkába.

track

HR átlag: 146.

Össz idő: 82 perc

Táv: 12,43km, tempó: 6,37 min/km

Ma megvolt az első futás a dögrovás után.

Úgy kezdtem, hogy megvettem életem második futócipőjét, ami egy Salomon SpeedCross 3-as (Clima tech). Még nem volt terepfutó cipőm, csak az utcai Nike-val futottam terepen is és nem is éreztem hiányát egészen őszig. Kellett már valami megoldás, és olyat szerettem volna ami télen és esőben is megállja a helyét. Dawe a héten megmutatta az övét és az meg is győzött, hogy ilyen kell nekem is.

Remélem ebben az évben még meglesz benne a 150km.

Ma délelőtt esett az eső, délután amikor elindultam pont olyan volt a talaj, amire ez kell: nyúlós, saras, taknyos. Egészen hihetetlen módon tapadnak a kis tüskék a talpán, egyszer sem csúsztam meg. Az első 12km-en jó volt. :)

A futás másfelől hihetetlen szarul ment. A pulzusom kb 6-8 értékkel magasabb volt végig, így a tervezett ~142 körüli átlagot nem is sikerült tartani, kettőt léptem és 153 volt. Jól mutatja, az elmúlt másfél hét hatását.

track

HR átlag: 147.

Össz idő: 77 perc

Táv: 12,19km, tempó: 6,19 min/km

November 2. hetén kezdtem az alapozást, így nem esik össze az 1. hónap a naptári hónappal, de sebaj, összegezni nem árt.

Futás: 87,68km, szint: 990m

MTB: 176km, szint: 3804m

OUTI: 56,90km, szint: 780m

Futásban nagyon hiányzik az utolsó hét 80 és 90 perces etapja, azzal egyéni rekordot állítottam fel, így nem sikerült még a 100-at sem áttörni. OUTI-t szintén megdupláztam volna. Ennek ellenére elég erősnek érzem az első hónapot. A pulzusra folyamatosan próbáltam figyelni, de azon még van mit javítani. December első hete elvileg a pihenő hét lesz de lehet, hogy az elején még futok egy hosszút pótolva az elmaradtakat.